Terkadang, bagi sebagian orang berpuasa di bulan suci ramdhan ini malah menjadi ajang untuk bermalas-malasan, alasan nya tak jauh-jauh dari kondisi tubuh yang terasa lemas, letih, lesu, karna tidak ada pasokan makanan dan minuman yang masuk kedalam tubuh selama kurang lebih 13 jam. Padahal nyatanya selama bulan suci ramadhan kita di larang untuk bermalas- malasan. Justru, Nabi Muhammad SAW mengajarkan kita untuk memanfaatkan bulan suci ramadhan dengan sebaik-baiknya, mengingat bulan penuh berkah ini hanya datang 1 tahun sekali selama 30 hari, maka hendak nya kita melakukan berbagai kegiatan positif di bulan suci ramadhan dan diniatkan semata-mata hanya untuk mencari pahala dan ridho dari Allah SWT. Tak harus selalu mengaji, untuk mengisi kegiatan di bulan suci ramadhan kamu bisa melakukan kegiatan bermanfaat lainnya, salah satu nya adalah berolahraga.Di dalam Hadist Riwayat Muslim Nomor 2.664 disebutkan bahwa Nabi Muhammad SAW bersadba,”Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dicintai Allah SWT daripada Mukmin yang lemah, dan pada keduanya ada kebaikan.”. Oleh sebab itu tidak ada alasan tidak berolahraga apalagi dengan alasan sedang menjalankan puasa di bulan Ramadhan. Meskipun mungkin terasa menantang, berolahraga saat berpuasa tetap memiliki beberapa manfaat yang baik untuk tubuh kita, baik secara fisik maupun mental. Asalkan dilakukan dengan benar dan tidak berlebihan.
Berikut beberapa manfaat berolahraga saat sedang berpuasa:
1.Manfaat Fisik:
– Dapat membantu mempertahankan Massa Otot: Saat berpuasa, tubuh kita cenderung menggunakan simpanan glikogen sebagai energi. Dengan berolahraga, terutama latihan beban ringan atau sedang, kita dapat memberikan sinyal kepada tubuh untuk mempertahankan massa otot dan membakar lebih banyak lemak sebagai sumber energi.
– Meningkatkan Sensitivitas Insulin: Olahraga saat sedang berpuasa dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti tubuh kita lebih efektif dalam menggunakan glukosa (gula darah) sebagai energi. Ini sangat bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berpuasa dan mencegah resistensi insulin.
– Membantu Membakar Lemak: Meskipun tubuh sedang berpuasa, olahraga tetap dapat membantu membakar kalori dan lemak tubuh. Namun, penting untuk tidak melakukan olahraga yang terlalu intens agar tubuh kita tidak kekurangan energi secara drastis.
– Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular: Olahraga ringan hingga sedang saat berpuasa tetap dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah, seperti menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah.
– Meningkatkan Energi (Setelah Beradaptasi): Pada awalnya, kita mungkin merasa lemas saat berolahraga di bulan puasa. Namun, setelah tubuh beradaptasi, beberapa orang justru merasa lebih berenergi dan fokus setelah berolahraga ringan.
2. Manfaat Mental:
– Mengurangi Stres: Olahraga melepaskan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Ini sangat membantu karena perubahan rutinitas dan rasa lapar selama berpuasa terkadang dapat menimbulkan stres.
– Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi: Olahraga ringan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak yang dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi, terutama saat kita mungkin merasa sedikit lesu karena berpuasa.
– Meningkatkan Kualitas Tidur : Berolahraga secara teratur (dengan waktu yang tepat selama bulan puasa) dapat membantu mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
